Как выбрать кроссовки для бега
Спортивная беговая обувь ориентирована на интенсивную эксплуатацию. В амуниции спортсмена, занимающегося бегом, именно они – самый нагружаемый и быстро изнашиваемый компонент.
От кроссовок зависит, насколько комфортно их обладатель будет себя чувствовать во время пробежек, да и каков будет результат тренировок.
Грамотно выбранные кроссовки обеспечат поддержку лодыжки и стопы, исключая получение характерных для бегуна повреждений. Их подошва должна гарантировать сцепление с покрытием стадиона, шоссе или аллеи. Они обязаны амортизировать, чтобы суставы и сухожилия получали минимум нагрузки.
Кроссовки для беговых тренировок — самая важная часть экипировки спортсмена. Они принимают вес бегуна, распределяют нагрузку, создают амортизацию для защиты лодыжек и коленей
Потому в выборе лучших лично для вас беговых кроссовок нужен доскональный учет всех нюансов и обстоятельств, в значимости и тонкостях которых стоит разобраться.
#1. Степень подготовки бегуна
Начать выбор следует с оценки степени подготовки будущего обладателя кроссовок, точнее, с уровня тренированности его ног. Обувь начинающего спортсмена должна защищать неподготовленные суставы и связки голеностопа высоким задником. Им необходимо быть более массивными и, как следствие, более тяжелыми.
Если у бегуна есть уже некоторый опыт, ноги натренированы и привычны к пробежкам, можно обратить внимание на более легкие модели.
Даже для ежедневных занятий стоит предпочесть пару подороже, с более тонкой и отзывчивой подошвой. К тому же стопы и лодыжки уже не так чувствительны, как у начинающего.
Конструкция подошвы, в основном определяющая вес кроссовок, а также плотность верха, зависит от уровня подготовки бегуна и условий, в которых он планирует чаще всего тренироваться
Легкие кроссовки приобретают для спринтерских и стайерских соревнований разного уровня. После повседневного бега в тяжелой обуви такое облегчение даст потрясающий эффект. Однако перед первенством выбранную для этих целей пару нужно тщательно разносить, т.е. «разбегать».
#2. Учет типа покрытия
Кроссовки для тренировок на стадионе, пробежек в парке и бега по пересеченной местности отличаются протектором и «подметкой». Это рельеф той части подошвы, которая соприкасается с асфальтом или землей. Он может быть ярко выраженным, средним или сглаженным.
Протектор — важная конструктивная часть любой, а тем более спортивной, обуви, отвечающая за сцепление с покрытием и за устойчивость ноги бегуна.
Тренировки по бегу проводятся в основном на пяти видах покрытий:
- Резина. Искусственное покрытие, выпускаемое для закрытых спортзалов и открытых площадок. Обладает пружинящими свойствами. Для бега по резиновому покрытию необязательно искать кроссы с внушительной амортизацией, т.к. пол пружинит сам по себе. Выраженный протектор тоже не нужен.
- Асфальт. Пробежки по асфальту совершают в спортивной обуви со средним рельефом. В мелкие выемки протектора могут забиваться камешки, крупный рельеф не нужен из-за относительной шероховатости шоссе. Аналогичная пара подойдет для тренировок по плиточному уличному мощению.
- Гравий. Для бега по гравию нужен крупный протектор и толстая подошва, оберегающая стопы спортсмена от ударов о камни.
- Бездорожье. Тренировки на пересеченной местности требуют тщательной защиты стоп. Кроме максимального протектора в кроссовках еще должна быть предусмотрена надежная фиксация голеностопа, чтобы не подворачивалась нога. Знающие любители бега «на природе» нередко предпочитают обувь с шипами.
- Грунтовые дорожки. Хорошо утоптанный грунт обладает качествами, близкими к асфальтовому покрытию. Для хорошего сцепления с ним достаточно среднего протектора. Однако следует помнить, что для бега по мокрым тропинкам лучше купить кроссовки с толстой подошвой и большим протектором, а еще лучше — с шипами.
Не стоит забывать об укреплении мыска. Чем больше вероятности травмировать ногу об камни, корни деревьев, дорожный поребрик, тем тверже должен быть материал армирования носка. Ведь гематомы на пальцах заставят надолго забыть о тренировках.
Учет физико-механических свойств покрытия, на котором предстоит тренироваться, обязательный этап выбора достойных беговых кроссовок. Низ подошвы должен прочно сцепляться с поверхностью, чтобы владелец обуви не получал ненужных травм
#3. Классификация по назначению
Существенную помощь в выборе окажут профессиональные термины, делящие весь ассортимент кроссовок на группы по назначению:
- Супермарафонки. Максимально облегченный тип спортивной обуви с наиболее тонкой подошвой. Облегчена не только подошва, но и верх. Для долговременных ежедневных тренировок они вообще не подходят, амортизации у них фактически нет, зато для соревнований идеальны.
- Марафонки. Предназначены для интенсивного тренинга и соревнований. Вес у них больше, подошва слегка толще, чем у предыдущего типа.
- Полумарафонки. Это универсальный тип со средней по толщине подошвой. Сокращение веса в такой обуви достигается облегчением верха. В них преимущественно тренируются на стадионах, реже – соревнуются.
- Тренировочная обувь. Трейнеры — самый широко представленный к продаже вид, предназначенный исключительно для тренинга. Их обязанность четко зафиксировать лодыжку, защитить стопу и пятку от всех разновидностей травм.
- Ортопедические кроссовки. Разрабатываются с учетом всевозможных проблем ног. Снабжаются мягким верхом и подошвой с оптимизированной поддержкой стопы. Этот вариант просто необходим спортсменам после серьезного травмирования, людям с лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Кроссовки для марафонских тренировок и бега по пересеченной местности называются трейловыми.
Изначально кроссовки разрабатывались для бега по пересеченной местности — для кроссов. Такая обувь должна быть более прочной и защищенной, чем кеты, лучше фиксировать лодыжку и сцепляться со сложной поверхностью
Эта классификация понятна производителям и спортсменам. Начинающим бегунам ее тоже стоит запомнить, чтобы легче было подобрать обувь. Продавцы в спортивных магазинах ее используют.
#4. Тип пронации
Пронация – естественная адаптация опорно-двигательной системы человека к передвижению по твердой поверхности на двух ногах. Другими словами, это индивидуальный вариант постановки стопы, во время которого свод автоматически гасит нагрузку. Такая вот природная амортизация.
Различают три основных вида пронации:
- Нейтральная. Самый правильный тип строения стопы, эффективно защищающий суставы и связки от смещения и повреждения. При соприкосновении стопы с землей или другим основанием нагрузка равномерна. Никаких специфических приспособлений не нужно, кроме уплотнения в средней и пяточной части.
- Гиперпронация. Ногам с таким строением свойственно некоторое проворачивание к внутреннему ребру стопы. Такое расположение характерно людям с плоскостопием. Чтобы связки не растягивались и не рвались, усиленно стабилизируется подошва.
- Гипопонация. Она же супинация. Во время бега нагрузка приходится на внешнюю часть стопы из-за недостаточного прогиба свода. Бегунам с супинацией нужна обувь с высокой амортизацией и минимальный дроп. Не требуются уплотнения на внутренней стороне подошвы.
Легче всего найти обувь бегуну с нейтральной пронацией. Ее выпускают в обширном ассортименте, ведь большинство людей обладает именно таким строением стопы. Заметим, что кроссовки для спортсменов с гиперпронацией и супинацией им тоже подойдут.
Бегунам с гипер- или гипопронацией нужно тщательно выбирать спортивную обувь. Если подходящих для особенностей строения их ноги пары не найдется, можно использовать ортопедическую стельку
Спортсменам со специфическим распределением нагрузки обязательно надо учитывать вариант пронации, чтобы не было проблем с коленями и ступнями.
#5. Ориентация на сезон
Беговые кроссовки нельзя назвать всесезонными. Для летнего времени, например, обязательно нужна вентиляция стопы. Своевременный отвод избытка влаги теплого воздуха из обуви обеспечит комфортные условия во время бега.
Обувь с вентиляцией нужна для спортзала, а вот открытый спортивный комплекс можно смело расценивать как улицу. В обоих случаях осенью и весной могут в кроссовки проникнуть брызги и дождевые капли. Для демисезонных тренировок нужны кроссовки с верхом не из сетки, а из мембраны.
Мембрана не пропустит грязь и воду извне внутрь спортивной обуви, но пропустит наружу испарения и нагретый ногой воздух.
В идеале для дождливой погоды лучше, чтобы материал верха был снабжен грязезащитой и водоотталкивающей пропиткой. Любителям зимних пробежек рекомендованы кроссовки с металлическими шипами.
Начинающим бегунам не стоит сразу «браться» на слишком сложный для них бег по пересеченной местности. Пока техника не будет доработана, а ноги укреплены и хорошо натренированы, лучше предпочесть дорожки в парках и на стадионе
#6. Техника бега
По сути техника бега – это вариант приземления ноги. Во время классического, естественного бега вес спортсмена распределяется на центр стопы. У бегуна слегка согнуты колени, спина прямая и расслабленная. Так бегают на тренировках с целью укрепления мышц ног, усталости минимум даже на больших дистанциях.
«С носка» бегают спринтеры в легковесных кроссовках. Подошва у спортивной пары обычно тоньше, чем у обычных тренировочных моделей. Желательно, наличие резиновых накладок на подметку под пальцами.
Приземляясь на пятку, бегают стайеры и марафонцы. Основная нагрузка распределяется на заднюю часть стопы. Для длинных и средних дистанций нужны кроссовки с хорошей амортизацией, особой формой пятки и небольшим дропом – разницей между толщиной подошвы под пяткой и ею же под носком.
#7. Извлекаемая стелька
Стелька – немаловажная часть обуви, от которой в существенной степени зависит комфортность. В кроссовках экстра класса стельки пропитывают антисептическими составами. Бывают стельки, поверхность которых разработана так, что натереть ногу практически невозможно.
Прекрасно, если стельку можно доставать для просушки и периодического ухода. Ужасно, если стелька свободно «ерзает» внутри. Вот с таким атрибутом можно запросто получить долго незаживающие мозоли.
Если стельки из кроссовок можно достать для просушки или периодического ухода, надо проверить, чтобы они были достаточно жесткими, чтобы после обратного помещения на штатное место не сдвигались и не сминались
Бывает, что опытные спортсмены компенсируют недостатки подошвы ортопедической стелькой, им, безусловно, необходимо, чтобы штатное дополнение свободно извлекалось.
Выводы по теме
Чтобы найти доходящую именно вам модель кроссовок для бега, ознакомления с ТОПом маловато. Крайне важен размер обуви, недопустимо, чтобы пара жала или наоборот, хлябала. Перед покупкой нужно обязательно померить обе составляющих, т.к. разница в пол или даже целый размер у правой и левой ноги – распространенная история.
Все перечисленные нами критерии непременно надо учесть. Важно заранее определиться, где и как будет использована вовсе не дешевая покупка. Однако даже с доскональным учетом нюансов и превосходной амортизацией элитных кроссовок толку от них будет немного, если не работать над техникой бега.
Если вы только планируете заняться этим видом спорта, не надо начинать с пробежек по паркам, лесу и подобной пересеченной местности. Оставьте пока экстрим опытным бегунам. Лучше всего приступить к занятиям на объектах с асфальтом, ровным плиточным мощением, протоптанными тропами, и обувь покупать в соответствии с условиями.
Хотите поделиться ценной информацией по теме статьи или нашли спорное утверждение? Пишите комментарии, будьте добры, в расположенном ниже блоке. Задавайте вопросы, размещайте фото по теме, расскажите о собственном опыте в выборе спортивной обуви.
